योग ध्यान हिलिंग साधना विज्ञान चर्चा
🧘 स्वयंबल गुरुकुल
योग • प्राणायाम • ध्यान • जीवनशैली
सूत्र: सत्य ज्ञान • साधना • सेवा • विज्ञान
- 📅 30-दिन का Yoga Class Schedule
दैनिक समय: 60 मिनट
प्रस्तावित बैच: सुबह 5:30–6:30 बजे
वैकल्पिक बैच: शाम 6:00–7:00 बजे
सप्ताह 1 — योग की नींव
दिन अभ्यास
Day 1 परिचय, संकल्प, श्वास जागरूकता, ताड़ासन
Day 2 सूक्ष्म व्यायाम, पवनमुक्तासन
Day 3 ताड़ासन, वृक्षासन, वज्रासन
Day 4 भुजंगासन, शलभासन
Day 5 मकरासन, बालासन, विश्राम
Day 6 सूर्य नमस्कार — प्रारंभिक अभ्यास
Day 7 सप्ताह समीक्षा + 10 मिनट ध्यान
सप्ताह 2 — शरीर एवं मेरुदंड
दिन अभ्यास
Day 8 कटिचक्रासन + त्रिकोणासन
Day 9 भुजंगासन + शलभासन
Day 10 सेतुबंधासन + पवनमुक्तासन
Day 11 मार्जरी आसन + अधोमुख श्वानासन
Day 12 पश्चिमोत्तानासन का सरल अभ्यास
Day 13 सूर्य नमस्कार + स्ट्रेचिंग
Day 14 योग निद्रा + ध्यान
सप्ताह 3 — प्राणायाम एवं मानसिक संतुलन
दिन अभ्यास
Day 15 श्वास प्रशिक्षण + अनुलोम-विलोम
Day 16 अनुलोम-विलोम + भ्रामरी
Day 17 दीर्घ श्वसन + ध्यान
Day 18 नाड़ी शोधन की प्रारंभिक विधि
Day 19 भ्रामरी + शांति ध्यान
Day 20 आसन + प्राणायाम संयुक्त अभ्यास
Day 21 20 मिनट Guided Meditation
सप्ताह 4 — योग + ध्यान + जीवनशैली
दिन अभ्यास
Day 22 पूर्ण शरीर योग अभ्यास
Day 23 सूर्य नमस्कार + प्राणायाम
Day 24 मेरुदंड एवं posture अभ्यास
Day 25 तनाव-विश्राम योग
Day 26 ध्यान एवं सकारात्मक संकल्प
Day 27 योगिक दिनचर्या एवं आहार शिक्षा
Day 28 पूर्ण योग साधना
Day 29 पुनरावृत्ति + व्यक्तिगत अभ्यास मूल्यांकन
Day 30 Final Practice + ध्यान + प्रमाणपत्र वितरण
नोट: आसन/प्राणायाम व्यक्ति की उम्र, क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार प्रशिक्षक द्वारा संशोधित किए जाएँ।
सत्य ज्ञान • साधना • सेवा • विज्ञान
स्वयंबल गुरुकुल — Fee Structure
🌱 Basic Yoga
₹500 / माह
योगासन
Stretching
सूक्ष्म व्यायाम
Basic breathing
🧘 Yoga + Pranayama
₹800 / माह
Basic Yoga
प्राणायाम
श्वास जागरूकता
Relaxation
🧘♂️ Yoga + Meditation
₹1,000 / माह
योगासन
प्राणायाम
ध्यान
Guided Meditation
योगिक जीवनशैली
🌿 3-Month Transformation Program
₹2,500 / 3 माह
🔱 6-Month Yoga & Meditation Program
₹5,000 / 6 माह
🧘 स्वयंबल गुरुकुल
योग सीखें • शरीर साधें • मन शांत करें
विशेष योग प्रशिक्षण कार्यक्रम
योगासन | प्राणायाम | ध्यान | श्वास अभ्यास | जीवनशैली
🌱 हमारा 30-दिवसीय कार्यक्रम
✔ शरीर की लचीलापन बढ़ाने वाले योग अभ्यास
✔ मेरुदंड एवं posture के लिए अभ्यास
✔ प्राणायाम एवं श्वास-जागरूकता
✔ तनाव कम करने के लिए relaxation practices
✔ ध्यान एवं मानसिक एकाग्रता
✔ योगिक जीवनशैली का परिचय
💰 मासिक फीस
BASIC YOGA
₹500 / माह
YOGA + PRANAYAMA
₹800 / माह
YOGA + MEDITATION
₹1,000 / माह
3 MONTH PROGRAM
₹2,500
6 MONTH PROGRAM
₹5,000
⏰ बैच
प्रातः बैच: 6:00 AM – 7:30 AM
सायं बैच: 6:00 PM – 7:00 PM
सीमित सीटें — पूर्व पंजीयन आवश्यक
🌿 स्वयंबल गुरुकुल
“सत्य ज्ञान • साधना • सेवा • विज्ञान”
योग से शरीर • ध्यान से मन • साधना से जीवन
📞 संपर्क: 9302855501
Instagram: @swayambalgurukul
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